夏季保健时间表;老年人保健时间表。
中医养生强调“春夏养阳”，夏季对应五行中的“心”，所以夏季养生重在养心。夏季往往是心血管疾病的高发期。对于中老年人来说，如何在高温季节保养心脏尤为重要。白天从早到晚，如何安排作息对养心***好?
早起做早操，养阳养心。晨练促进阳气上升，但切记起床后不要马上运动。建议适量喝一杯白开水，然后短时间做早操，运动不要太剧烈。
中午宜午睡养心。中午是指11点***13点。这时候心经正当时，正是养心的关键时刻。***好的方法是小睡一会儿。中医认为，心是五脏的主宰。午睡不仅有利于补觉，还能改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。有资料显示，午睡还能大大降低冠心病、心绞痛、心肌梗死的发病率。即使睡不着，闭上眼睛对身心都有好处。
下午喝一杯滋补茶。夏季天气炎热，钾等与心血管疾病密切相关的微量元素容易随汗液流失。夏天经常喝茶，既能解暑又能补充钾。
除了茶水，还可以准备一些简单的中草药茶，清热解暑，养心安神。比如将荷叶、莲子芯泡水，可以养心益智，清心降火，消暑解暑。将西洋参、麦冬用开水浸泡代替茶水，适用于暑热劳倦乏力、头晕目眩、口渴多汗者。对于心火引起的焦虑、失眠、口腔溃疡，可用莲子、栀子、酸枣仁代替茶叶用开水浸泡，有清心安神的作用。
晚上放松对身心都有好处。夏天，心灵容易受到干扰，心灵要安静。夏天和晚上可以做一些拉伸放松运动，主要是放松筋骨，可以促进夜间睡眠。建议慢走，做扩胸运动，双手举过头顶，频率为每分钟10 ~ 15次。伸展四肢可以促进全身血液循环，从而减轻心脏负荷。
晚上泡脚养心。夏季湿气重，湿邪***容易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久了容易伤心。晚上泡脚，按摩涌泉穴，有助于祛暑祛湿，预防感冒，提神醒脑，增进食欲，促进睡眠。按摩涌泉穴，可以激发肾精，滋养心灵。涌泉穴位于足底中线前1/3和后2/3交界处的凹陷处。首先双手掌心摩擦，右手掌心按摩左脚，左手掌心按摩右脚。
另外，养心还有一点不能忽视，就是保持好心情，平和心态。中老年人应避免大喜大悲，防止“情志中暑”。炎热的天气难免会让人心情烦躁。注意保持微笑和淡然，不仅有助于改善血管功能，还能协调人体各器官，让你健康度过炎热的夏天。