夏季保健时间表;老年人保健时间表。

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  夏季保健时间表;老年人保健时间表。

  中医养生强调“春夏养阳”,夏季对应五行中的“心”,所以夏季养生重在养心。夏季往往是心血管疾病的高发期。对于中老年人来说,如何在高温季节保养心脏尤为重要。白天从早到晚,如何安排作息对养心***好?

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  早起做早操,养阳养心。晨练促进阳气上升,但切记起床后不要马上运动。建议适量喝一杯白开水,然后短时间做早操,运动不要太剧烈。

  中午宜午睡养心。中午是指11点***13点。这时候心经正当时,正是养心的关键时刻。***好的方法是小睡一会儿。中医认为,心是五脏的主宰。午睡不仅有利于补觉,还能改善冠状动脉供血,增强体力,消除疲劳。有资料显示,午睡还能大大降低冠心病、心绞痛、心肌梗死的发病率。即使睡不着,闭上眼睛对身心都有好处。

  下午喝一杯滋补茶。夏季天气炎热,钾等与心血管疾病密切相关的微量元素容易随汗液流失。夏天经常喝茶,既能解暑又能补充钾。

  除了茶水,还可以准备一些简单的中草药茶,清热解暑,养心安神。比如将荷叶、莲子芯泡水,可以养心益智,清心降火,消暑解暑。将西洋参、麦冬用开水浸泡代替茶水,适用于暑热劳倦乏力、头晕目眩、口渴多汗者。对于心火引起的焦虑、失眠、口腔溃疡,可用莲子、栀子、酸枣仁代替茶叶用开水浸泡,有清心安神的作用。

  晚上放松对身心都有好处。夏天,心灵容易受到干扰,心灵要安静。夏天和晚上可以做一些拉伸放松运动,主要是放松筋骨,可以促进夜间睡眠。建议慢走,做扩胸运动,双手举过头顶,频率为每分钟10 ~ 15次。伸展四肢可以促进全身血液循环,从而减轻心脏负荷。

  晚上泡脚养心。夏季湿气重,湿邪***容易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久了容易伤心。晚上泡脚,按摩涌泉穴,有助于祛暑祛湿,预防感冒,提神醒脑,增进食欲,促进睡眠。按摩涌泉穴,可以激发肾精,滋养心灵。涌泉穴位于足底中线前1/3和后2/3交界处的凹陷处。首先双手掌心摩擦,右手掌心按摩左脚,左手掌心按摩右脚。

  另外,养心还有一点不能忽视,就是保持好心情,平和心态。中老年人应避免大喜大悲,防止“情志中暑”。炎热的天气难免会让人心情烦躁。注意保持微笑和淡然,不仅有助于改善血管功能,还能协调人体各器官,让你健康度过炎热的夏天。

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