很多朋友对于提肛的好处(男人必练)和提肛 男性练提肛有什么好处不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
一、提肛运动对男性的好处
提肛运动对男性有很多好处，以下是一些主要的好处：
1.塑造臀部曲线：提肛运动可以锻炼臀部肌肉，使其看起来更加紧致和有型。
2.保护前列腺：运动过程中会产生一定的热效应，可以促进前列腺部位的血液循环，减少前列腺炎症性疾病的发生率。
3.有利于排便：提肛运动可以促进肠道蠕动，对促进排便有辅助作用。
4.缓解尿失禁：提肛运动可以锻炼尿道的括约肌和骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环和代谢变得灵活，可以缓解尿失禁。
5.改善性功能：提肛运动可以锻炼PC肌，提高男性局部器官的供血能力，强身健体，同时可以锻炼男性的盆底肌群，对男性的身体和身心都有益处。
6.预防痔疮：提肛运动可以促进肛门处血液循环，改善局部静脉曲张，有助于预防痔疮。
总之，提肛运动不仅对男性的身体健康有益，同时对男性的个人魅力也有一定的提升。
二、男性提肛运动的好处
你知道提肛运动是什么吗?他对于男性朋友来说有什么好处呢?下面就跟着我一起来看看吧。
每天做三十分钟提肛运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。还有自然轻松的收缩运动对勃起障碍的治疗有很大的治疗。”
运动可增加阴茎海绵体压力，有助性功能改善。同时提肛运动有助于阴茎血流不足造成的勃起困难或者是那些心里上的困惑出现的早泄都有治疗效果。
提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌
可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
所有这些只有循序渐进，有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难，所以如何按部就班来感觉、来运动。还是靠我们自己持之以恒，坚持努力会有很好的效果。
提肛运动或骨盆底肌肉运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉。运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
【蚕蛹】--含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用。
【虾】--虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
【淡菜】--淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
【泥鳅】--泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
【驴肉】--驴肉俗话说：天上的龙肉，地上的驴肉。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘
性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
【牡蛎】--牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
【鹌鹑】--鹌鹑俗话说要吃飞禽，还数鹌鹑。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可补五脏，益精血，温肾助阳男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
三、男性提肛一个月效果
1、男性提肛一个月效果，现在有很多男人由于工作原因，已经很久没有去健身了，这会对男人的身材造成肥胖的影响，身体素质也有所变差，下面我整理了男性提肛一个月效果。
2、俗话说十人九痔，大多数人都容易出现痔疮，特别是对于那些久坐不运动的人来说，更容易出现痔疮的问题，当出现痔疮的时候，便秘问题也会越来越严重，而且大部分便秘人群都有严重的痔疮现象，当痔疮反复发作的时候，大家也可以通过做提肛训练来缓解痔疮问题。
3、男性的前列腺也很容易出现一些问题，特别是过了40岁以上的男人更容易出现一些前列腺疾病，前列腺疾病也严重影响了男性的正常生活，如果男性想要保护自己的前列腺，在平时也可以做提纲训练，在做提纲训练的时候，不仅能够训练臀部的肌肉，而且还能促进周围的血液循环，起到了保护前列腺的作用。
4、当男性前列腺出现问题的时候，也会影响自己的小便情况，容易出现尿急，尿频，尿不尽的问题，当出现这种疾病的时候，除了吃一些药物之外，也可以通过做提肛运动来改善，每天坚持做提肛运动50次，这样也能够增强盆底肌，改善排尿异常的问题，使排尿更加通畅。
5、在做提高训练的时候，全身的肌肉也会被带动起来，这样不仅能够改善局部的血液循环，也能够提高全身的'血液循环，而且还能够促进脂肪的燃烧和分解能起到健身塑形的作用，还更有利于毒素垃圾的排出，使身体更健康，免疫力更高。
6、这项运动不但适合男性，女人也特别适合，特别是很多女性在，到了50岁左右的时候就容易出现咳嗽漏尿的问题，咳嗽漏尿，主要就是因为盆底肌松弛所导致的，针对这个问题，也可以通过做提高运动来改善盆底肌松弛的现象。
7、首先保持自己的身体卧倒床上，双膝保持跪姿，然后将胸部贴床。将自己的臀部顺势抬高。保持这样的姿势进行提肛运动。随着人体的吸气、呼气进行提肛运动。在吸气时，肛门有意识的收缩，内提，有一种憋大便、憋屁的感觉。在呼气时自然放松3-5秒钟。
8、身体保持平躺，双脚与床贴近，腿部撑起，用自己的头部和脚后跟作为支撑点，进行抬臀。屁股抬高后，再配合呼气、吸气的节奏进行有规律的提肛运动，收缩、放松肌肉，重复20次为一组，每天锻炼2-3组。
9、双腿尽可能地张开，并且呈现出扎马步的姿势，做好这个动作后，将自己的脚尖微微踮起，能够明显的感觉到自己的臀部一紧。在这种情况下，再向上收缩肛门，随后放松3-5秒钟，就算完成了一次提肛运动。
10、这是比较常见的3种提肛运动的方式，能够在“菊花”不断地放松、收缩的过程中，让人体的肛门部位肌肉得到一定的锻炼，从而给健康带来一定的好处。
11、一男子每天锻炼10分钟，身体收获喜人转变
12、但事实上，也有男性因为坚持进行提肛运动，得到了很多的好处。顾先生就是其中一员。
13、今年他30岁了，但因为工作需要长时间地坐着办公，加上自己的饮食习惯差，总是吃外卖，以至于出现了痔疮。医生给他的建议是，目前痔疮情况不是太严重，可以通过提肛运动适当锻炼，或许能收获好处。
14、坚持锻炼一个月后，顾先生确实发现身体有所受益。主要表现在以下几个方面。
15、痔疮有所好转。提肛运动在不断的收缩和放松肌肉的过程中，能够让肛周静脉产生排挤作用，从而促使局部的血液循环。而痔疮的主要成因中就有因为肛门静脉曲张，血液回流不畅这一条。由此，顾先生的痔疮因此逐渐好转。
16、提肛虽然对痔疮有缓解和改善的效果，但也有些痔疮患者不适合提肛运动。存在陈旧性肛裂患者，存在括约肌痉挛患者可能因为提肛运动加重病情。
17、痔疮患者伴随着肛周脓肿、脱肛等情况时，也可能在提肛运动过程中引发疼痛不适的症状，对病情康复不利。还有存在内痔急性发炎的人群，也不适合进行提肛运动。
18、第二个好处是便秘有所改善。最初顾先生总是觉得上厕所很费劲。上厕所总是蹲很久，也感觉排不干净。但是在坚持每天锻炼提肛运动10分钟后，便秘的情况也有所缓解。
19、排便时能够轻松地排出，并且必要时能够“夹断”排泄物，也不容易出现总是排不干净的情况了。这也是得益于提肛运动过程中，不断的促进肠道蠕动，帮助人们尽快排便。
20、第三点是对前列腺也有一定的好处。对男性而言，经常锻炼提肛运动，当肛门周围的血液循环得到促进后，也能间接性的促进前列腺部位的循环，从而起到一种保护前列腺的作用。男性年龄增长后，很多人可能因为前列腺增生而引发夜尿增多、排尿困难等情况。但提肛运动能够刺激肌肉锻炼，从而保护前列腺。
21、首先，男性经常做一做提肛运动，可以很好的改善排便不畅。经常感觉自己排便排不干净、尿急以及排便困难的男性，不妨平时经常做做提肛运动，可以很好的锻炼到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环、代谢变得灵活起来，对尿频尿不尽、排便困难，都是会有很好的缓解作用的。
22、其次，男性坚持做提肛运动，还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种尴尬的症状了，尤其久坐不动、缺乏锻炼的男性，肛门处的血液循环速度会变慢，可能还会造成局部出现静脉曲张，长此以往就很容易有痔疮的困扰，严重影响生活和工作，但若能坚持做做提肛运动，或能预防、改善痔疮。
23、再者，常做提肛运动对男性的PC肌很有好处。PC肌对男性来说很重要，它可以很好的控制尿泡，可以提高男性局部器官的供血能力，强身健体，不仅提高了男性的个人魅力，也可以锻炼男性的盆底肌群，对男性的身体、身心都大有益处。
24、最后，男性坚持做做提肛运动，对前列腺的健康也有保障。尤其对于年纪稍微大一点的男性，排尿障碍、前列腺肥大的情况可能比较常见，造成一些疾病的风险也随之加大了，提肛运动比较方便也容易做，不妨每天做个几组，提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了，可以很好的避免前列腺出现一系列的问题，对保护前列腺很有帮助。
25、所以男性朋友们不妨平时经常做一做提肛运动，对身体大有益处。不仅对男性有好处，女性经常做做提肛运动，也可以改善排尿不顺畅的情况，因为女性的尿道相对较短一点，容易漏尿，而经常做一做提肛运动，能够很好的锻炼盆地肌群，不仅能有效改善漏尿，身体素质也越来越好了。
关于本次提肛的好处(男人必练)和提肛 男性练提肛有什么好处的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
