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2019年小寒时间:2019年1月5日23时38分52秒,农历2018年11月(大)30。
2020年小寒时间:2020年1月6日05时29分59秒农历2019年12月(大)12。
小寒是二十三号。节气,在一月5到7天之间。小寒过后,开始进入寒冷季节。冷空气冷的时间长,小寒是指天气冷但还不***于极端。
韩笑·武玉
水桶指的是小寒,天气越来越冷的时候,还没有冷,所以是小寒。
小寒三期
一等雁北乡,二等喜鹊起巢,三等野鸡。
小寒是二十四节气中的第二十三个节气,每年公历1月6日左右开始,此时太阳已经移动到黄经285度。
在民间,它被称为“小寒胜”大寒”,因为小寒虽“小”,但比大寒更冷,***冷的“三九”也在小寒节气里。而且现代气候资料证明,小寒确实是所有节气中***冷的。
小寒前后天气寒冷,是由于强冷空气和冷锋活动频繁,冷空气的活动会使气压、温湿度等气候因素发生剧烈变化。当人们,尤其是老人,孩子和组成当身体虚弱的人难以适应天气的变化时,生病的几率就会大大增加。所以,在小寒前后,不仅要注意添衣防寒防冻,还要增强身体抵抗力,注意饮食调理,才能顺利度过寒冬。
1.日常饮食中可选择热量高、性温和的食物,如麻雀、鹌鹑、羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸽子、鳗鱼、虾、芝麻、栗子、牛奶等。麻雀肉胆怯羊肉狗肉猪肉鸡肉(作为食物)鸽黄鳝虾芝麻栗子牛奶2。这个季节的养生原则是收精固本扶元,以“防寒补肾”为主。滋补食品可以是桃子、栗子、大枣、桂圆、山药、莲子、人参、黄芪、杜仲、当归、阿胶、何首乌和枸杞。但太热、太实、容易上火的人,要注意寒热的合理搭配。桃子栗子枣龙眼肉山药莲子人参黄芪杜仲皮当归电子明胶何首乌枸杞1、少吃感冒药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参、沙参、决明子、鳖甲、龟甲等。,以免伤了脾胃阳。金银花铸造菊科植物西洋参长茎沙参。决明子龟壳龟甲2、忌各种黏冷水果、冰淇淋、冷冻饮品等。冷冻饮品3、忌各种生冷食物,如菱角、蚌肉、螃蟹、田螺、田螺、绿豆、绿豆芽、柿子、香蕉等。菱角蜘蛛肉破坏蜗牛田螺绿豆豆子糖柿子香蕉◎喝腊八粥养生
中国有每年腊月初八喝腊八粥的习俗,恰逢小寒时节。传统的腊八粥是以谷物为主要原料,再加入各种豆类和干果制成的。对于腊八粥,现代营养专家建议,谷类、豆类等各种原料不同。食疗功能,所以在选择材料的时候,一定要结合自己的身体状况,选择合适的原材料。
腊八粥常用的主要谷物成分有米饭、糯米和约伯眼泪的种子。其中,大米有补中益气滋养脾胃,调理五脏,摆脱困境止渴益精。糯米可用于治疗脾胃虚弱、虚寒泄泻、虚渴、小便不利。薏苡仁可以预防和治疗慢性肠炎,消化不良和高脂血症,高血压心脑血管疾病。
腊八粥里的豆子通常包括大豆、红豆灌木等等。其中,大豆种类繁多。保持健康功效,如降低胆固醇预防心血管疾病、抑制肿瘤、预防骨质疏松。红豆可以辅助治疗脾虚、腹泻、水肿。
腊八粥有一种重要的原料——干果,其中常用的有花生、胡桃等等。花生有改善肺部干燥、何伟、缓解咳嗽、利尿和哺乳。核桃有。补肾接受气体,开发某人的智力资源可以健脑、强筋、壮骨,还可以食欲,黑胡子发展更可贵的是。核桃仁还有医学界公认的3。防止皮肤发皱的成分维生素e。
◎缺不补的对策
脾胃虚弱是“虚不补”的主要原因用于进补的补品,营养丰富,但脾胃虚弱的人吃了之后往往不能很好地消化吸收,甚***因消化不良而变得虚弱。此外,脾虚湿盛也是“虚而不补”的一个原因。各种补药对脾虚湿盛的人没有效果,反而容易引起腹胀、便溏、嗳气、呕吐。严重时会出现湿重积火、口干、出血、出疹等副作用。
针对“虚不补”的现象,中医在总结了几千年的进补经验后,想出了“冬补,先入补”的对策,包括食疗和中药。食疗进补就是用红糖炖芡实、红枣、花生,或者先服用生姜、羊肉、红枣汤调理脾胃。该中药滋补品适用于脾虚湿盛的人群。在进补前***少一个月,他们就开始服用健脾理气、祛湿化浊、开胃消食的中药,先恢复脾胃功能,然后等待冬季进补。
韩笑***应该吃的食物。
金针菇
养生功效
金针菇不仅有养肝养胃的作用,还能补养气血,是一种非常好的滋补小寒养生的蔬菜。
挑食的标准
新鲜金针菇的***佳选择是柄部均匀整齐,长约15厘米,新鲜无褐根,基部粘连少,菇伞未开。
吃饭有个好办法。
金针菇一定要煮熟,避免金针菇中的有害物质先进入人体。
不要走得太远
20-30克/次。
好好利用它
金谷海鲜酱汤
●【材料】金针菇350g,虾仁鱿鱼200g,绿豆芽、菠菜、豆腐各150g。
●【调料】盐、白糖、胡椒粉、醋、黄酱、葱花、姜末、植物油适量。
●[实践]
①鱿鱼洗净,切丝,用醋腌制5分钟;将虾、金针菇、绿豆芽分别洗净;菠菜洗净,打碎;豆腐洗净,切成小块。
②炒锅加热植物油,放入葱花、姜末爆香,倒入适量清水,放入黄酱,烧开后放入金针菇、豆腐、菠菜、绿豆芽5分钟,再放入虾仁、鱿鱼,用盐、白糖、胡椒粉、醋调味,煮熟即可。
虾
养生功效
小寒的补药***好是阴阳双补。虾既能滋补肾阳,又能滋补肾阴,具有养而不燥、养而不腻的特点。是小寒时节的***佳进补食品。
挑食的标准
优质虾应大小适中,形状匀称,附肢完整,壳有光泽,不易开口,体表呈青色或青白色,能在水中喷出气泡。
吃饭有个好办法。
做菜的时候要把虾背上的虾线去掉。
不要吃又红又软又无头的不新鲜虾。
不要走得太远
30-50g/次。
好好利用它
龙井茶夏香
●【材料】虾仁300g,龙井茶2g,面包糠30g。
●【调味】盐、葱花、植物油适量。
●[实践]
①将龙井茶用开水浸泡10分钟,捞出茶叶,沥干;将虾洗净,去虾线,剪去须,用料酒和茶叶浸泡10分钟。
②炒锅加热植物油,将茶叶翻炒片刻,即可食用。
(3)原锅中加热植物油,放入葱花翻炒***香,放入虾仁翻炒,加盐,放入面包糠翻炒***金黄色,倒入茶叶翻炒均匀。
虾仁焖甘蓝
●【材料】芥蓝300克,虾仁100克。
●【调料】料酒、葱汁、姜汁、盐、味精、白糖、水淀粉、胡椒粉、高汤、植物油适量。
●[实践]
(1)芥蓝去皮;洗虾。
(2)炒锅加热植物油,翻炒羽衣甘蓝,加入料酒、葱汁、姜汁、盐、味精,水淀粉勾芡,翻炒,即可食用。
③原锅洗净,倒入少许高汤,加入料酒、葱汁、姜汁、盐、糖,放入虾仁炒***熟。4撒胡椒粉和味精,水淀粉勾芡,搅拌均匀,浇在羽衣甘蓝上。
虾仁炒百合
●【材料】虾300g,百合芹菜100g,胡萝卜半根。
●【调料】干淀粉、蛋清、胡椒粉、盐、白酒、鸡精、葱花、植物油。
●[实践]
①虾对虾线;百合撕小花瓣;芹菜去叶,切段,焯一下,沥干;胡萝卜去皮切丝。
②将虾仁、干淀粉、蛋清、胡椒粉、盐、白酒、鸡精放入大碗中,拌匀,腌制2分钟。
③炒锅加热植物油,放入葱花炒香,放入芹菜、胡萝卜、百合,放入虾仁炒***变色,撒上盐、鸡精,翻炒片刻。
腐竹拌虾
●【材料】水性腐竹100g,虾仁50g。
●【调料】葱花、姜末、盐、酱油、味精、白糖、胡椒粉、香油各适量。
●[实践]
①将水发腐竹洗净,切成段,焯水,取出沥干水分,装盘。
(2)炒锅加入香油,加热***五成热。加入葱花和姜末,直到香味。加入虾仁翻炒。加入水、盐、酱油、白糖、味精腌制片刻。
③倒入腐竹盘中,加入花椒,倒入香油拌匀。
●外感感冒患者的肺需要仔细区分
“寒”有内外之别。如果人体受到外寒侵袭,发生病变,则为“外寒”。其中,皮肤表面的损伤称为“伤寒”,内脏器官的损伤称为“中寒”。如果在小寒季节出现胸闷、气喘、痰稀白、四肢冰凉等症状,多为寒邪犯肺。
具体来说,寒邪犯肺证基本表现为五个症状:一是咳喘,这是由于寒邪犯肺,杨琪抑郁,肺气上冲所致;二是痰液薄白,是由于肺宣亏损,津液停滞,寒为阴邪所致;三、体寒肢冷,这是因为未央抑郁,皮肤失温;四、舌淡苔白,这是由于寒气郁结,阻碍气血运行,导致血不充舌;第五,脉象缓慢,这是由于寒邪堵塞了脉道。
在判断症状时,容易将寒邪犯肺证与冷饮内阻证混淆。前者主要由外感寒邪、肺气衰竭引起,表现为咳嗽痰稀、恶寒发热。后者是由于饮邪阻肺,肺气不宣所致,故表现为咳嗽、气短、痰白如沫、唾液过多等症状,无外在症状。***好找医生确诊,这样才能对症下药。寒邪犯肺证确诊后,可应用麻黄、桂枝、杏仁、甘草等方剂温肺散寒。
●小心冷风吹出“口屑”
冬天的时候,如果脸部长时间被冷空气直接吹,是非常容易引起面瘫的。所以在***冷***冷的季节,在户外一定要做好脸上的防寒防风工作。
面瘫俗称“歪嘴”、“挂线风”,是面部神经麻木的总称,属于中医的“口挠”。面瘫是很常见的症状,各种人群都有发病的可能,冬春季发病率***高。
中医和现代医学已经解释了面瘫的病因。前者认为过度劳累使人体正气虚弱,感受风寒之邪,侵及面部,引起经气阻滞,经络失养,肌肉呆滞,导致口挠。后者也证实了面瘫与气温降低引起的面肌麻痹有关。
寒冷的冬天为了预防面瘫,防风保暖是必须的。尽量不要在室外的风中行走。在车内***好关好窗户,洗个澡,避免吃冷的食物或饮料。另外,要特别注意预防感冒,因为感冒病毒也可能引起面瘫。面瘫的发生通常都有先兆。大部分人会感觉到一侧面部肌肉下沉,眼皮下沉,有的人可以提前三四天感觉到耳后疼痛。如果发现这些症状,要及时去医院。
◎天冷出门睡觉前不要洗头。
很多人习惯在睡前洗头洗澡,以洗去白天沾染的灰尘,消除***的疲劳。众所周知,经过***的辛苦工作,夜晚是人体***疲劳、抵抗力***差的时候。如果晚上洗完头发不擦干,水分会留在头皮上。长此以往,就是气滞血瘀,经络不通,停滞不前。尤其是小寒季节,气温低,寒湿混杂,睡前洗头对身体的危害更大。
所以,寒冷的冬天睡觉前***好不要出门洗头。如果真的需要洗,洗完之后要马上吹干头发或者用吹风机吹干头发,这样既能保证干净,又能防止湿气停留在头上引起感冒。
既然睡前洗头对身体不好,那早上出门前可以洗头吗?答案是否定的,因为天气冷,如果头发没有完全干透,出门后被冷风吹,是非常容易感冒的。如果经常这样做,不仅会感冒,还会引起关节疼痛等不适,严重时会出现肌肉瘫痪。
◎口罩戴不好,容易生病。
冬天很多人开始戴口罩,尤其是小寒前后。这本身对健康有好处,但是很多人因为戴口罩不正确,很容易生病。那么戴口罩有什么压力呢?
***,面膜的厚度一般是12层,所以可以是常规面膜。口罩太厚会让人感到窒息,无法呼吸。有可能引发其他基本的,
第二,口罩的大小。***好能遮住口、鼻、眶下的大部分皮肤,口罩边缘与脸型贴合。如果口罩尺寸不合适,空气中的各种灰尘、病菌、污垢就会从边缘缝隙进入,削弱其过滤效果。
第三,佩戴的时间。口罩不宜长期佩戴,否则鼻腔和整个呼吸道的黏膜抵抗力会降低,摘下口罩后容易感冒。但如果在寒冷、风沙或空气污浊等恶劣环境下活动,应该佩戴口罩,但只需要控制佩戴时间即可。
第四,口罩的清洗。口罩会和我们的口腔、鼻腔、面部皮肤直接接触,所以口罩本身一定要保持清洁。口罩要天天换,天天洗。如果可能的话,***好用消毒剂对它们进行消毒,或者用蒸汽高温的方法杀灭细菌。口罩洗完后,要用太阳暴晒消毒。***后,切忌:口罩正反面不能互换。
◎“三月九”天气寒冷,抵御“心理寒冷”
天气寒冷时,人的心情也容易抑郁,而“三九”的小寒是一年中***冷的时候。这个时候,我们不仅要为身体保暖,还要额外照顾心理健康,保持心情的舒适愉快。你可以参考以下方法。
首先,选择一些橙色、红色等暖色,因为在冬天,尤其是阴天、刮风的时候,这些鲜艳明亮的颜色会给自己和周围的人带来好心情。
其次,懒惰会让人心情越来越差。中午或下午阳光温暖,空气清新干燥的时候,不妨多去户外走走,会感到神清气爽,头脑清醒。
第三,昏暗的灯光会加剧心情的沉闷,而当房间明亮温暖时,人的内心会变得平和踏实,所以晚上回到家,不妨多开灯,给全家人带来温暖。
第四,在寒冷的冬天,户外有很多绿色,但我们可以把花和植物搬进家里。郁郁葱葱的绿色不仅能给房间增添活力,还能让你对春天充满期待。
第五,雪是冬天送给我们的礼物。雪后,我们可以放纵自己的童心,和孩子一起堆雪人,打雪仗。这样不仅能充分锻炼身体,还能让你感到快乐和放松。
第六,睡觉前在枕头上垫一条毛茸茸的围巾,这样半夜醒来,如果暖气不够热,心里会觉得很温暖很踏实。
第七,火锅是中国特有的美食。当室外寒风刺骨的时候,邀请亲朋好友围坐在房间里的一张桌子旁,享受热火朝天的美味火锅,是一件非常惬意的事情。
第八,如果家里有宠物,不妨在寒冷的冬天多给它们一些关爱。它们毛茸茸的身体能给你带来温暖,当你看到它们乖巧的样子时,你的内心一定会感到温暖。
第九,冬天可以减少一些工作强度,天气冷的时候多给自己一些爱,放松放松。
第十,春节是我国***重要的节日之一。可以尽早开始置办年货,打扫房间,这样不仅可以避免节前几天的忙碌,还可以提早营造节日气氛。
◎“冬练三九”先热身。
3月9日的冬季,主要天气特征是低温。在低温的影响下,人体各器官在此期间会保护性收缩,皮肤、肌腱、韧带的弹性和延展性也会下降,关节的柔韧性也会变差。这个时候,我们的身体越来越僵硬,不容易舒展,感觉口干舌燥,烦躁不安。在这种状态下,如果直接运动,非常容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等意外。所以,冬季运动时,一定要做好准备,先做好热身,让身体各个部位都进入兴奋状态,这样才能保证“冬练三九”达到***佳效果。
热身一般分两步:首先要进行5-10分钟的动态有氧活动,活动强度不宜增加,一般为***大运动量的20%-40%。锻炼者可以感觉到心率略有增加,适当的活动包括慢跑和快走。这一步可以稍微发热,为下一步活动做准备。
然后你需要拉伸你的肌肉和关节。通常情况下,我们的大肌肉群、关节、下背部以及参与运动的肌肉和关节都需要拉伸,才能达到更好的运动效果。我们可以通过压腿、压肩、下背等简单动作,拉伸肌肉,充分活动关节。拉伸练习要使肌肉轻微拉伸,每个动作持续15-30秒才有效。
热身时间只有10-15分钟。但锻炼者应根据自身实际情况进行适当调整。比如老年人运动或运动环境温度低,运动强度大时,热身时间要稍微延长。同时需要注意的是,在热身活动中要避免跳跃和过度运动。
面部肌肉放松练习
【功效】放松面部肌肉,促进血液循环。
[方法]
1.面部放松,自然闭眼,食指和中指并拢,放在眉毛上,轻轻拍打,保持自然呼吸,重复5-10次。
2.双手贴在两腮,手指并拢,吸气时轻轻向上提,呼气时向下拉,重复5-10次。