七保持健康的小方法
1.跑开躲避五分钟，相当于慢跑四十五岁分钟。
澳大利亚科廷大学的一项研究发现，每周都会进行一次。三时间五分分钟冲刺或者每天骑自行车四十五岁分钟可以增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑和散步相比，高强度的运动能在短时间内产生同样的效果，而且更有利于坚持。北京体育大学运动医学教授陆一凡指出，运动可分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，降低摔倒风险。现在学术界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老年人跑得快，要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时也可以练习仰卧俯卧撑、引体向上、俯卧撑等。加强四肢和腰背部的力量。
2.沉思五分钟等于睡得香。一个小时
很多人觉得冥想很“神秘”。禅定是一个西化的名字，在中国叫“内观”，在心理学上叫“正念”，和传统的禅定、冥想颇为相似。打坐是注意自己的气息，把心思回到身体上，不要胡思乱想，有助于提高自己的专注力和健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春生说，***初级的禅定简单易学，***大的特点就是“不想”:不带任何评价地看一个事物，比如凝视一朵花，观察一片树叶，仰望夜空...短短几分钟，你就可以放松自己的头脑和心情，缓解焦虑和疲劳，回到精神饱满、思维清晰的状态， 就像从沉睡中自然醒来一样。
3.疏忽十分钟，堪比睡觉。二小时
一项研究发现，每天下午午睡十分分钟就能赶走睡意，对神经的放松效果堪比深度睡眠。二如果你每天午睡一小时三十分钟可以使激素分泌更加平衡，降低冠心病风险。百分之三十。用午睡给自己“充电”，可以提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人，中午睡个午觉，可以改善。睡眠不足影响。史明建议午睡时间应该是午饭后半小时。晚饭后不要马上睡觉。；午休时间不要超过半小时，否则会更累。上班族午睡时尽量不要趴在桌子上，可以自带折叠躺椅。
4.大声笑二十分钟相当于慢跑半小时。
研究表明，笑二十分钟的健康益处相当于慢跑半小时。美国洛马琳达大学的研究人员让十四受试者分开观看。二十分钟的战争电影或喜剧，或者半个小时的运动，结果表明，看喜剧的人血压、应激激素水平和胆固醇水平明显下降，食欲大增，效果与运动相同。这说明情绪会对身体产生影响，笑和运动带来的变化很像。从生理上讲，笑是肌肉放松的过程，可以提高人的免疫力。；从精神上来说，笑是一种愉快的情绪表达，可以释放负能量。对于体育锻炼不多的老年人来说，经常笑对保健更为重要。傅春生建议，大家要经常笑，从中学会自我调节。可以经常看幽默的电视剧、相声、小品，或者仔细观察身边有趣的事情。遇到不顺心的事，不妨用幽默自嘲。
5.每天一个一杯茶等于七一杯新鲜橙汁。
巴黎预防医学中心尼古拉斯汤山教授的一项研究表明，爱喝茶的人比不喝茶的人死亡风险低。24%。英国的一项抗氧化实验表明，一杯三百毫升茶叶，其抗氧化作用相当于一点五一瓶红酒（大约每瓶七百五十毫升)、十二一瓶白葡萄酒，四一个苹果，五只放洋葱还是七一杯新鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长蒋永文表示，人体衰老是一个缓慢的“氧化”过程，所以每个人都需要抗氧化。茶叶具有很强的抗氧化能力，养成每天喝茶的习惯可以有效解决抗衰老问题。他强调，茶有六大好处，即抗癌、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明，每天喝茶少于三杯子（每个杯子三十毫升)与每天喝的人相比十喝茶量小的男性患心血管疾病的风险指数较低。42%，女性减少18%。绿茶保留了***多的多酚，抗氧化效果***好。但是茶多酚会引起胃部不适，包括慢性胃炎、胃溃疡人少喝绿茶比较好，可以用红茶代替。茶叶中含有少量咖啡因，不适合睡眠不稳定、心脏不好的人饮用。不要在睡前和空腹时喝茶。晚餐后建议一个年轻的时候***好喝茶。你可以把它放在茶杯里。3~5克绿茶，每克茶叶。五十毫升沸水，浸泡3~5分钟，三四个泡泡。
6.遛狗二月，等于健身。一个几年。
英国的一项调查发现，养狗的人比健身房会员锻炼得更多。收集了这些信息。五千根据很多人的数据发现，养狗的人平均每天都会带着宠物出去散步。四十八分钟，一周下来，步行时间可以达到。五小时三十八个分钟。他们每周***少带一次宠物。三第二次长途步行又增加了。二小时三十三岁分钟的运动时间。算下来，遛狗两个月，锻炼效果相当于健身一年。人比较懒，锻炼计划容易半途而废，而养狗的人又要满足宠物外出的需求，无形中增加了他们锻炼的积极性。据统计，如果一只宠物狗从小养到老，主人遛狗的里程可以超过两点三十分百万英里（邀请一起见面三点七一万公里)这和绕地球走一圈差不多。养狗还可以帮助人们与自己的狗建立依恋，实现情感交流，结交更多的朋友，感受自我价值。
7.每天穿休闲装，帮助你多走路。五百分一步。
威斯康星大学的研究表明，穿休闲装上班可以增加运动量。8%，相当于每天多走路。五百分步，坚持一年就能瘦下来。零点八千克重量。服装的舒适性往往会影响人们对运动的渴望。人容易拉伸肌肉，更愿意以***舒适的状态参与运动。穿西装打领带虽然有气度，但会无形中约束身体，太合身的衣服一般不太“舒服”。因此，多穿宽松花纹、面料舒适的衣服，可以增强锻炼的意愿。
结论:温馨提醒大家，健康是一生的功课，要记住“欲速则不达”。虽然这些“小”的养生方法也能起到“大”的保健作用，但它并不能代替规律的运动，更不能投机取巧，而是让我们利用好每一分钟来积累健康。