生命在于运动，散步可以说是一种健康的运动。散步有很多好处。散步能使我们的身体更健康。今天我们就来看看走路的效果和走路的注意事项，希望能帮助大家正确认识这项运动。
Benefits of walking
散步是一项很好的运动。散步可以帮助我们更好地保护我们的健康。这个练习的具体好处是什么？
1.散步可以增强心脏功能，使心脏跳动缓慢而有力。
2.散步可以增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。
3.走路可以减少腹部脂肪的堆积，保持身材美丽。
4.散步可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。
5.散步可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的堆积，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。
6.散步可以减少荷尔蒙的产生和过多的肾上腺素。肾上腺素过多会导致动脉疾病。
7.走路可以增强肌肉力量，强健腿、脚、骨骼和肌肉，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.坚持定期散步将消除心脏的缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，心情愉快，缓解心悸。
9.散步可以保护环境，消除废气污染，对强身健体，提高机体免疫力，减少疾病，延年益寿有积极作用。
10.散步能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规则蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有很好的效果。
11.散步是一种以静动为主，以静动为辅的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐行走15分钟左右，可以缓解紧张情绪，稳定情绪。
12.在室外清新的空气中行走，使大脑思维活动清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，连续四个月每周散步三次，每次一小时的人，与不爱运动的人相比，反应灵敏，在视觉和记忆力上更有优势。
步行时间
散步的时间也很重要。我们来看看不同长度时的身体状态。
1~5分钟
***初的几步将使细胞释放产生能量的化学物质，从而为行走提供能量。此时心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉升温。关节的僵硬度开始减弱，润滑剂被释放出来，让你更容易移动身体。在这五分钟内，人体每分钟燃烧5千卡热量，是坐着等待休息的五倍。同时，为了支持运动，身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多的燃料。
6~10 minutes
We know the physical condition in 1 to 5 minutes, so what changes have taken place in 6 to 10 minutes?
The heart rate increased to about 140 beats per minute. With the acceleration of the pace, the human body burns 6 kilocalories per minute. Blood pressure will rise slightly, but the body will release chemicals that can dilate blood vessels to offset this potential danger, and more blood and oxygen will be continuously delivered to the working muscles.